わたしが鬱だとわかったときにやったこと

コロナで仕事が減ったり、失業してしまったり

ニュースでも不安を煽るような報道が流れている。。。

環境が著しく変わっていった2020年でしたが半年も過ぎ去り

少しずつ落ち着いてきた方も多くなってきたのではないでしょうか?


わたしは、減っていく収入と共にメンタルも落ちていき

いわゆる「鬱」と呼ばれる状態に陥ってしまいました。。。


もともとメンタルの波はあることを自覚していて

ある程度コントロールできるようになったのですが、

だからこそ、「このままメンタルが落ちていったらマズイ」という感覚がありました

そういった状態で、私はどういう対応をして

メンタルをもとの状態に戻していったのかをシェアしていきたいと思います


TwitterやSNSのアカウントを消す

鬱のときは妄想が酷くなり、ネガティブなイメージに囚われてしまいます

滞在しているだけで不快なことを見たり聞いてしまうところには居たくないですよね?

情報が取捨選択することができないSNSは見ないようにしよう

今、楽しいことだけをする

集中しているときはネガティブな感情や他のことを考えることはありません

自分が楽しいと感じていたり、気づいたら笑っているような事を集中して、一つずつ取り組んでいきましょう

そうして過ごしているうちにいつの間にか、ネガティブなイメージはどこかに消えているはずです

仕事を辞める

もしも、
あなたにとって仕事をしている時間が苦痛だと感じているならば辞めてしまいましょう

今なら給付金もありますし、貯金を崩したり失業手当を貰えれば数カ月は無職でも暮らしていけます

転職できる求人はないかもしれないですが
実家に帰っても親がグチグチと言うこともありませんよ

辞めるのがこわいなら、

あなたの職場の雰囲気が良ければ理由をつけて休業申請を出しても許されるでしょう

環境を変える

もしもあなたの職場がブラック企業と呼ばれるようなものと酷似している場合は転職を考えてみるのもいいでしょう

あなたは十分に社会に貢献したはずです
少しくらい休んでも誰も文句は言いませんし、言ってきたとしても無視をするべきです

まとめ

ストレスをためないのが重要です

あなたはストレスを発散させればいいでしょ。と思うかもしれませんが

もしも発散させる方法が満腹になることであったり、暴力を振るうことや、酩酊することであった場合は自分も自分以外の人も傷つけてしまいます

なので、

ストレスを発散させるのではなく、

ストレスの原因を絶ち、溜めていかないことが重要なのです